第一站 能量搶先補
體能測試初認知，大招在后面！
3分鐘了解體測- 教官專業示范
- 動作要領拆解
- 視頻配套解說
第二站 能量滿滿添動力
考試要點
注意事項
整套訓練方案
訓練拆解指導
易違規現象
線上示范+線下指導
-
示范性教學
12分鐘專業教官示范視頻視頻配套電子版講義整套訓練方案細化到每天 -
專業性指導
教官現場講授30分鐘專業場地練習2-3次動作拆解教學，手把手指導 -
規范化練習
專業的教官和訓練專業的場地和器材專業的考點和示范
第三站 體能測試測什么？
| 男子組 | ||
|---|---|---|
| 標準 | 項目 | |
| 30歲（含）以下 | 31歲（含）以上 | |
| 10米X4往返跑 | ≤13＂1 | ≤13＂4 |
| 1000米跑 | ≤4’25＂ | ≤4’35＂ |
| 縱高摸跳 | ≥265厘米 | |
| 女子組 | ||
|---|---|---|
| 標準 | 項目 | |
| 30歲（含）以下 | 31歲（含）以上 | |
| 10米X4往返跑 | ≤14＂1 | ≤14＂4 |
| 800米跑 | ≤4’20＂ | ≤4’33＂ |
| 縱高摸跳 | ≥230厘米 | |
注：①詳情參見人社部2011年發布的《關于印發公安機關錄用人民警察體能測評項目和標準（暫行）的通知》。
②部分考試地區在項目完成速度、時間的要求上有細微差異，個別地區增設仰臥起坐、俯臥撐等項目，
故具體測試內容考生需認真閱讀當地考試公告等相關政策文件。
②部分考試地區在項目完成速度、時間的要求上有細微差異，個別地區增設仰臥起坐、俯臥撐等項目，
故具體測試內容考生需認真閱讀當地考試公告等相關政策文件。
第四站 體能測試怎么測？
10米×4往返跑
男子1000米跑
女子800米跑
縱跳摸高
10米X4往返跑
-
測試方法：
受測者用站立式起跑，聽到發令后從S1線外起跑，當跑到S2線前面， 用一只手拿起一木塊隨即往回跑，跑到S1線前時交換木塊，再跑回S2交換另一木塊， 最后持木塊沖出S1線，記錄跑完全程的時間。 記錄以秒為單位，取一位小數，第二位小數非“0”時則進1。 -
注意事項：
當受測者取放木塊時，腳不要越過S1和S2線。中途不能掉下木塊。 木塊要放在S1和S2線之外。不能直接將木塊扔出。 未交換木塊算違規。 -
容易出現違規的現象：
(1)受測者跑到S1或S2線前時，因速度過快或鞋底打滑沖出線外(S1或S2線)； (2)在線前交換木塊時不規范，人未跑到S1線或S2線前先將手中木塊扔(拋)出去， 再撿起另一木塊者。
男子1000米跑、女子800米跑
-
測試方法：
受測者分組測，每組不得少于2人， 用站立式起跑。當聽到口令或哨音后開始起跑。 當受測者到達終 點時停表，終點記錄員負責登記每人成績， 登記成績以分、秒為單位，不計小數。 -
注意事項：
跑步過程中注意控制節奏，掌握最后沖刺階段的速度，合理分配體力。 -
容易出現違規的現象：
受測者在跑步過程中腳踩進跑道內線犯規，得零分
縱跳摸高
-
測試方法：
準備測試階段，受測者雙腳自然分開，呈站立姿勢。 接到指令后，受測者屈腿半蹲，雙臂盡力后擺， 然后向前上方快速擺臂， 雙腿同時發力，盡力垂直向上起跳， 同時單手舉起觸摸并拍下固定的高度PU膠管，拍 下PU膠管的視為合格。測試不超過三次。 -
注意事項：
(1)起跳時，受測者雙腿不能移動或有墊步動作； (2)受測者指甲不得超過指尖0.3厘米； (3)受測者徒手觸摸，不得帶手套等其他物品； (4)受測者統一采用赤腳(可穿襪子)起跳，起跳處鋪墊不超過2厘米的硬質無彈性墊子。 -
容易出現違規的現象：
受測者起跳時雙腿移動或有墊步動作，得零分。
課程安排：兩課時